Hip thrust

[...] 75/77/78.5/80/82 77/78/79/81/83.5 77.5/78.5,80/80/84 78.5/78.5/80/80/85 79/79/81/83/83 80/80/82/85/85 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 46kg 46,5kg 47kg 47,5kg 48kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 145kg 150kg 155kg 160kg 165kg 6. Coś na tyłek 5x6-10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

[...] 140/145/125/120 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 20kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15 17/17/18/15/12 6. Hip thrust r10 140 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 3x10 80kg 82kg 84kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 147,5kg 5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15 17/17/18/15/12 20/20/21 6. Hip thrust r10 140 145kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 25kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 147,5kg 150kg 5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15 17/17/18/15/12 20/20/21 22/22.5/22.5/17/15 6. Hip thrust r10 140 145kg 150kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Legs 1 1. Sq r10 146kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 5. Żuraw 3x max CC 6. Hip thrust r10 130kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam [...]

[...] Legs 2 1. Front Sq r10 125kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 10kg 6. Hip thrust r10 Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas [...]

[...] leżac żeby uniknąć bólu pleców) 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12 10kg 6. Przywodzenie 4x15 8kg Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 55/60/65/70 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 75kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 17.5kg 20kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 120/130/140/140/142.5 5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12 10kg 12,5kg 14kg 6. Przywodzenie 4x15 [...]

[...] szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 55/60/65/70 58,5/65/70/75 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 75kg 77kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 17.5kg 20kg 20kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 120/130/140/140/142.5 122.5kg/132.5kg/140/145/145 5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12 10kg 12,5kg [...]

[...] 160kg 162,5kg 165kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 80/80/80/70/50 80/82/84/74/55 80/84/87/77/57 4. Uginanie leżąc r10 40kg 41,5kg 42,5kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 + RP 130kg 140kg 145kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10 15/15.5/13.5/10.5 15/16/14/11 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]

[...] 2x28,5/28,5/28,5/24/22.5 4. Mcnpn r10 160kg 162.5kg 165kg 5. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 10/10/12/15 3s faza neg 17/18.5/15/13.5 19/20/16/14 21/23/17/15 6. Hip thrust r10 135kg 142.5kg 145kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10.5 15/15.5/13.5/10.5 16/16/14/11 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]

[...] 1. Wyciskanie suwnica r8 2. Front Hack SQ r10 + RP 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg 4. Mcnpn r10 170kg 5. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 10/10/12/15 3s faza neg 6. Hip thrust r10 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs [...]

[...] Front Hack SQ r10 + RP 172,5kg 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg 2x30/30/30/26/24 4. Mcnpn r10 172,5kg 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 3s faza neg 20/20/17,5/15 6. Hip thrust r10 155kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 [...]

[...] 175kg 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg 2x30/30/30/26/24 30/30/30/26/24 32/32/32/26/25 4. Mcnpn R8 175kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 10/10/12/15 3s faza neg 6. Hip thrust r10 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs [...]

[...] 5x5 150kg 152,5kg 155kg 157,5kg 157,5kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 15kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 110kg 115kg 7. Hip thrust 5x8 120kg 125kg 130kg 135kg 135kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] 4. MCNPN 5x5 162,5kg ---- 165kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 17kg 17kg 17kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 110kg 120kg 130kg 7. Hip thrust 5x8 145kg --- 145kg Cardio :40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas Zmieniony [...]

[...] (nogi wąsko) 3x15-20 250kgx20 /200kgx20 / 160kgx20 2.SQ Smith 2x10-12 100kgx12/12 3.MC Sumo 2x6-8 160kgx8 / 130kgx8 4.Przywodziciele 3x12-15 12,5kgx15 /10kgx15/ 8kgx15 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 120kgx12/ 95kgx12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 20kgx15 ./ 15kgx15 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 10kgx15 / 8kgx15 / 6kgx15 9a.Spięcia brzucha na [...]

[...] 190kgx6 /152kgx 190kgx4 / 152kgx 190kgx5 / 152kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 20kgx/16kgx/13kgx 20kgx/16kgx/13kgx 20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx 20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 200kgx7 200kgx12 /160kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 25kg/20kg 22.5kg/17.5kg 22.5kgx14 / 17.5kgx 25kgx12 /20kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 [...]

[...] 190kgx5 / 152kgx 190kgx5 / 152kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 20kgx/16kgx/13kgx 20kgx/16kgx/13kgx 20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx 20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx 21kgx/ 17kgx/ 14kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 200kgx7 200kgx12 /160kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 25kg/20kg 22.5kg/17.5kg 22.5kgx14 / 17.5kgx 25kgx10 /20kgx 25kgx12 / 20kgx 7.Żuraw 2xmax [...]

[...] 265kgx 2.SQ Smith 2x10-12 132.5kgx9/11 132.5kgx12/9 3.MC Sumo 2x6-8 192.5kgx6 / 154kgx 192.5kgx5 / 154kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 21kgx/ 17kgx/ 14kgx 21kgx/ 17kgx/ 14kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 185kg 6.Uginanie hantlem 2x12-15 30kgx9 / 25kgx 30kgx11 / 25kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie [...]